JAKARTA - Di tengah rutinitas padat dan tekanan aktivitas sehari-hari, banyak orang mencari olahraga yang tidak hanya menyehatkan tubuh tetapi juga menenangkan pikiran. Pilates menjadi salah satu pilihan tepat karena menawarkan latihan fisik yang ringan, terfokus, dan menyeluruh. Olahraga ini bukan sekadar penguatan otot, tetapi juga membantu menjaga fleksibilitas, postur, dan keseimbangan tubuh. Lantas, apa sebenarnya pilates, bagaimana gerakannya, dan apa manfaat yang bisa dirasakan? Berikut penjelasan lengkapnya.

Apa Itu Pilates?

Pilates adalah jenis latihan fisik yang dikembangkan oleh Joseph Pilates, seorang atlet veteran asal Jerman, pada awal abad ke-20. Gerakannya cenderung lambat, tetapi fokus pada penguatan otot inti tubuh dan pola neuromuskular yang tepat. Pilates melibatkan otot perut, paha, dan panggul, awalnya diperkenalkan untuk membantu penari pulih dari cedera dan memperkuat tubuh mereka.

Saat ini, pilates semakin populer, terutama di kalangan wanita, sebagai olahraga low-impact yang membantu meningkatkan fleksibilitas, kekuatan, dan ketahanan otot. Pilates dapat dilakukan di studio menggunakan alat, atau hanya dengan matras di rumah. Banyak instruktur juga membagikan video tutorial di media sosial, sehingga siapa pun bisa mengikuti sesi pilates dari rumah dengan durasi 45 hingga 60 menit.

Menariknya, pilates menyeimbangkan tubuh dan pikiran sekaligus. Latihan ini mengharuskan fokus penuh pada gerakan, kontrol pernapasan, dan kekuatan otot, sehingga pikiran menjadi lebih rileks sementara tubuh semakin kuat dan lentur.

Prinsip Pilates

Meskipun termasuk olahraga ringan, pilates memiliki prinsip yang harus dipahami:

Kelenturan Tubuh – Gerakan pilates memerlukan kelenturan yang tepat untuk mencegah cedera dan memastikan otot bekerja secara optimal.

Konsentrasi – Fokus pada setiap gerakan menjadi kunci agar latihan memberikan manfaat maksimal.

Latihan Terpusat – Pilates berpusat pada otot inti, termasuk tulang kemaluan dan area bawah tulang rusuk.

Pernapasan – Pengaturan napas yang baik membantu memperkuat paru-paru sekaligus meningkatkan kontrol otot.

Gerakan Dasar Pilates

Beberapa gerakan pilates yang umum dilakukan meliputi:

Roll-Up – Memperkuat otot perut dengan mengangkat tubuh perlahan dari posisi berbaring, menekuk kaki, dan mendorong tubuh ke depan sambil menjaga tangan lurus.

Hundred – Latihan pernapasan dan kekuatan perut dengan mengangkat separuh tubuh dan kaki, tangan lurus ke depan, dan menahan posisi untuk mengaktifkan otot inti.

Rolling Like a Ball – Melatih kelenturan tulang belakang dan otot perut dengan duduk menekuk kaki, membawa tubuh ke depan, dan mengayun tubuh ke depan-belakang.

Single Leg-Up – Fokus pada otot paha dan perut dengan mengangkat satu kaki, membuat lingkaran di udara, sementara tubuh tetap stabil.

Manfaat Pilates

Pilates menawarkan berbagai manfaat bagi tubuh dan pikiran:

Meningkatkan Konsentrasi – Mengatur napas dan gerakan membantu fokus penuh pada latihan sehingga pikiran lebih tenang dan terlatih.

Memperkuat Otot Inti – Otot panggul, perut, dan punggung menjadi lebih kuat, stabil, dan mendukung koordinasi tubuh.

Memperbaiki Postur Tubuh – Gerakan pilates membuat otot inti bekerja selaras, sehingga postur tubuh menjadi lebih baik dan stabil.

Mengurangi Rasa Nyeri – Pilates efektif mengurangi nyeri punggung, terutama bagi yang baru pulih dari cedera, karena menguatkan otot penyangga tulang belakang.

Meningkatkan Fleksibilitas – Latihan terfokus pada peregangan dan penguatan otot meningkatkan rentang gerak sendi, mencegah kekakuan, dan mengurangi risiko cedera.

Menjaga Kesehatan Jantung – Latihan pilates yang dinamis meningkatkan sirkulasi darah, memperkuat otot jantung, dan meningkatkan kapasitas aerobik tubuh.

Dengan rutin melakukan pilates, tubuh akan lebih lentur, postur membaik, dan daya tahan meningkat. Pilates juga menjadi latihan yang aman dan ringan, cocok untuk berbagai usia dan kondisi fisik.

Pilates bukan sekadar olahraga fisik, tetapi juga sarana menenangkan pikiran dan menjaga kebugaran secara menyeluruh. Gerakan yang terstruktur, fokus pada otot inti, dan pengaturan napas membuat pilates efektif untuk memperbaiki postur, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi nyeri. Untuk mendapatkan hasil optimal, lakukan pilates secara rutin dan jangan lupa pemanasan sebelum latihan.

Sebagai tambahan, penggunaan produk relaksasi seperti Plossa Inhaler & Roll On Eucalyptus dapat membantu merilekskan otot dan memberi rasa nyaman setelah latihan pilates. Dengan demikian, pilates menjadi olahraga yang menyenangkan, sehat, dan mudah dilakukan siapa pun, kapan pun, dan di mana pun.