JAKARTA - Meski memasuki usia senja, lansia tetap bisa aktif bergerak dan menjaga kebugaran tubuh dengan cara yang aman dan menyenangkan. Aktivitas fisik di usia lanjut bukan hanya soal menjaga kesehatan tubuh, tetapi juga meningkatkan kualitas hidup dan kesehatan mental. Salah satu latihan yang cocok untuk lansia adalah yoga.

Yoga dikenal sebagai olahraga low-impact yang lembut namun efektif. Latihan ini membantu lansia menjaga keseimbangan tubuh, memperkuat otot, serta menurunkan risiko terjatuh. Selain itu, yoga juga memberikan ketenangan mental melalui pengaturan napas dan meditasi ringan. Berikut penjelasan lengkap mengenai jenis-jenis yoga yang ideal bagi lansia beserta manfaatnya.

Jenis-Jenis Yoga yang Cocok untuk Lansia

Hatha Yoga
Hatha yoga menitikberatkan pada postur tubuh dan teknik pernapasan. Latihannya berupa peregangan sederhana yang mudah diikuti oleh pemula maupun lansia. Gerakan ini membantu fleksibilitas tubuh serta memberikan relaksasi. Karena sifatnya ringan, hatha yoga sangat sesuai bagi lansia yang baru memulai aktivitas fisik.

Iyengar Yoga
Iyengar yoga menekankan postur tubuh yang tepat melalui penggunaan alat bantu seperti balok, guling, tali pengikat, dan papan miring. Jenis yoga ini sangat bermanfaat bagi lansia yang memiliki kondisi kronis atau artritis, karena memungkinkan gerakan dilakukan dengan aman dan terkontrol. Praktik yang metodis membuat Iyengar yoga efektif untuk membangun kekuatan tanpa risiko cedera.

Restoratif Yoga
Restoratif yoga bersifat lambat dan meditatif, dengan fokus melepas ketegangan tubuh secara pasif. Gerakan minim dan dilakukan dengan santai, menjadikannya pilihan terbaik bagi lansia yang ingin berolahraga ringan sambil menenangkan pikiran. Yoga ini menekankan relaksasi dan kesadaran diri.

Yin Yoga
Yin yoga memadukan gerakan lambat dengan menahan pose dalam durasi yang lebih panjang. Latihan ini menargetkan jaringan ikat dan meningkatkan fleksibilitas pada sendi. Bagi lansia, yin yoga efektif untuk melenturkan tubuh dan menjaga mobilitas, sekaligus memberi efek menenangkan pada mental.

Kundalini Yoga
Kundalini yoga dikenal sebagai yoga kesadaran yang menggabungkan postur tubuh, meditasi, latihan pernapasan, dan nyanyian. Jenis yoga ini cocok untuk lansia yang tertarik pada aspek spiritual dan ingin menyeimbangkan tubuh serta pikiran secara holistik. Kundalini yoga membantu meningkatkan kesadaran diri, mengurangi stres, dan menumbuhkan energi positif.

Manfaat Senam Yoga untuk Lansia

Meningkatkan Rasa Percaya Diri

Yoga membantu memperbaiki postur tubuh dan memperluas jangkauan gerak, terutama bagi lansia dengan artritis. Gerakan yang bervariasi memberi rasa percaya diri karena lansia merasa lebih lincah dan mandiri. Selain itu, rutin melakukan yoga mampu mengurangi kecemasan dan depresi ringan.

Meningkatkan Fungsi Otak dan Ketahanan Emosional

Studi menunjukkan lansia yang mengikuti yoga mengalami peningkatan fungsi eksekutif otak dan ketahanan emosional. Yoga, terutama kundalini, melalui latihan nyanyian dan meditasi, dapat memperkuat kemampuan verbal dan visual lansia. Hal ini mendukung daya ingat serta konsentrasi, membuat lansia lebih waspada dan produktif.

Menurunkan Risiko Terjatuh

Salah satu risiko utama lansia adalah terjatuh. Latihan yoga yang fokus pada keseimbangan dan kekuatan tubuh dapat menurunkan risiko ini secara signifikan. Studi menunjukkan angka jatuh pada lansia berkurang hingga hampir setengah setelah rutin yoga enam bulan.

Meningkatkan Kapasitas Pernapasan

Latihan pranayama atau kontrol napas dalam yoga membantu memperkuat paru-paru dan meningkatkan kapasitas pernapasan. Wanita lansia yang berlatih yoga beberapa kali seminggu selama 12 minggu menunjukkan peningkatan signifikan dalam fungsi paru-paru, yang berdampak positif pada stamina dan kesehatan jantung.

Mengurangi Kecemasan dan Stres

Melalui meditasi dan teknik pernapasan, yoga menurunkan kadar hormon stres (kortisol) dan membuat lansia merasa lebih tenang. Penelitian membuktikan lebih dari 85 persen praktisi yoga mengalami penurunan stres, sehingga lansia menjadi lebih rileks dan stabil emosinya.

Meningkatkan Kualitas Tidur

Efek relaksasi yoga juga membantu lansia memperoleh tidur yang lebih nyenyak. Tidur berkualitas penting untuk pemulihan fisik, kesehatan jantung, dan keseimbangan hormon. Yoga yang dilakukan rutin membuat lansia lebih mudah tidur, tidur lebih lama, dan merasa segar saat bangun.

Yoga bukan hanya sekadar latihan fisik, tetapi juga sarana untuk meningkatkan kualitas hidup lansia. Dengan memilih jenis yoga yang tepat Hatha, Iyengar, Restoratif, Yin, atau Kundalini lansia bisa menjaga kesehatan tubuh, mental, dan spiritual secara menyeluruh. Selain itu, yoga membantu lansia tetap aktif, meningkatkan rasa percaya diri, dan menjaga keseimbangan emosional.

Dengan rutinitas yoga, lansia dapat menurunkan risiko jatuh, meningkatkan kapasitas pernapasan, mengurangi stres, dan tidur lebih nyenyak. Aktivitas sederhana ini membuktikan bahwa usia lanjut bukan penghalang untuk tetap sehat, bugar, dan bahagia. Jadi, yoga adalah pilihan tepat bagi lansia yang ingin menikmati hidup lebih berkualitas.